wyciskanie hantli na skosie

Trening 1 1a. Wyciskanie hantli na skosie 30kg 4x8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 30kg 4x6-8 2a. Wznos boczny hantlami S12kg 3x10 2b. Swing na tył barku 12kg 3x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 3b. Wznos nóg ze skrętem 3x max 4. Francuz hantlem za głową 22kg 2x max

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,4,4 1b. Zakroki z hantlami 2x22kg 3x6-8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x22kg 3x12-15 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x22kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22,5kg 3x10-15 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-12 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3xmax +15 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min stepper

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 5x4 5x4 1b. Sissy squat 3x12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min orbitrek

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 5x4 5x4 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x29,5kg 3x8-10 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x29,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skos brzucha z gumą 2x8 +25 min [...]

Spytakelm trening wlasnie xD Klata wyciskanie na plaskiej 12x60kg 10x72kg 10x80kg 8x92kg wyciskanie hantli na skosie 10x21kg 10x21kg 10x23kg 10x23kg rozpietki na skosie 3x12 --- 15kg tric prostowanie ramion w opadzie 3x12 ----15kg RobMayth - fot narazie nie bedzie dam jak przekrocze 41 w lapie mysle ze jak sie przyloze to za jakis miesiac z [...]

##########TRENING########## klata wyciskanie sztangi na skosie 12x60kg 10x72kg 8x77kg 7x84kg wyciskanie hantli na skosie 10x27kg 10x27kg 8x27kg 8x27kg rtozpietki na plaskiej 12x18kg 12x18kg 10x20kg 8x20kg trening szybko poszedl dobra pompa teraz czas na szame xD domis spoko wiem co robie

##########TRENING##########\ klata wyciskanie na skosie sztangi 10x68kg 8x80kg 8x85kg 4x92kg wyciskanie hantli na skosie 10x30kg 10x30kg 8x30kg rozpietki na plaskiej 3x8 ---- 21kg Polskikoks - pewnie sie bal ze ktos sobie krzywde zrobi albo zrobil mi na zlosc koko1989 - pn-pt 6.00 sobota i neidziela roznie ale dluzej niz do 9 zadko mi sie [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] gryf hantelki atlas na plery i obciązenie oczywiscie Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion(młotki)10/10 uginanie(supinacją)10/10 Środa [...]

[...] tren. na mase? moge tylko cwiczyc pon,sro,piat. wiec? Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion(młotki)10/10 uginanie(supinacją)10/10 Środa [...]

Pon. KLATKA 1 wyciskanie na prostej 3x 10 2 wyciskanie na skosie 30 stopni 3x 10 3 wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 30x 10 4 rozpietki tric 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 3x 12 10 10 2 francuzkie 3x 12 10 10 3 popmki na podporze 3x 12 10 10 Sr. PLECY 1 drazek szeroki chwyt 3x max 2 wyciag gorny szeroki chwyt 3x 12 10 10 3 [...]

[...] z hantlami 4x8 odwrotne rozpiętki z hantlami x12 uginanie młotkowe 4x10 Piątek Push B Goblet Squat 4x10 Przysiad bługarski 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie podłogowe 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli francuskie leżąc 4x12 Co do sprzętu, rozważam zakup orbiteka, rower uwielbiałem kiedyś, ale [...]

Trening klatki w koncu udany ! Dipsy 8/8/8/12(z pomocą) Wyciskanie Hantli na plaskiej 4/4/4/12 Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 rozpietki skos+ płaska 15/15/15 w wyciskaniu hantli na płaskiej miałem po 30 kg, fajnie to szło. plan na najbliższe dni: w weekend nie iść na piwo, znow basen w sobote i niedziele, dieta nie kuleje, kupiłem już [...]

Ja pocisnę tak: Wyciskanie płasko 6s + dropset Pompki na poreczach 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpietki 4s Przenoszenie hantli za głowę 4s + dropset Plaska i pompki na zkiane 1 cwiczenie, raz to raz to, tydzirn temu byly pompki. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-25 18:12:18

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

Dzięki CIelu trzeba się wybrać do lidla :D 10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w [...]